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Una moda que entusiasma en USA

El 'Plank Challenger', un remedio para ponerse en forma
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El "Plank Challenger", un remedio para ponerse en forma

Muchas celebridades lo practican diariamente. Entre estos, Alejandro Sanz, Fernando Alonso y hasta nuestro alcalde, Ignacio García de Vinuesa

martes 19 de marzo de 2019, 08:58h
El “Plank Challenge” consiste en tratar de mantenerse en plancha para fortalecer los abdominales. Los que se sumen al desafío deben realizar este ejercicio, tan popular en los gimnasios, durante treinta días. El objetivo es conseguir superar el reto de los cinco minutos el último día.

Ya se ha sumado a este nuevo y saludable desafío muchísima gente de todo tipo, entre los más conocidos están Alejandro Sanz, David Bisbal, Fernando Alonso, Jorge Lorenzo o Marc Márquez.

El último en sumarse ha sido el Alcalde de Alcobendas, Ignacio García de Vinuesa, por aquello de estar a punto para la que se avecina, no la serie televisiva, sino la época de elecciones-. De momento, nos ha enviado una demostración.

Un tronco cuidado es la base de un cuerpo fuerte. Piénsalo: un árbol caería sí su tronco no fuera sólido y estable. Por lo tanto, todo lo que sea trabajar los músculos abdominales es la fórmula para estar en forma. También mejora la postura y el equilibrio.

Uno de los mejores ejercicios básicos que hay son las tablas a seguir. "Te obliga a estabilizar tu cuerpo, comprometiendo todo tu núcleo", dice la entrenadora de celebridades Anna Kaiser, fundadora del estudio AKT InMotion en la ciudad de Nueva York. Esto significa que los músculos y el músculo transverso del abdomen se fortalecerán para darle una base aún más dura como una roca. Además, trabajarás tus hombros y tus piernas al mismo tiempo.

Aquí, Kaiser ha creado un desafío de 30 días fácil de seguir. Le brindará los beneficios de un núcleo sólido en poco tiempo. Comenzará por planear en una pendiente (intente apoyarse contra una pared, una silla o el respaldo de su sofá), que es más fácil para los principiantes. Luego, a medida que te vuelvas más fuerte, tendrás que moverte al suelo o sostener con las manos, durante tres minutos completos.

Tu objetivo será mantener el peso corporal adecuado. Esto significa mantener tu cuerpo en línea recta.

Además de las caderas caídas, Kaiser dice que lo mejor de este ejercicio son los resultados en hombros encorvados o deslizantes. "Con el fin de comprometer realmente sus abdominales, usted quiere asegurarse de que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas”.

"¿Quieres poder asegurarte de mantener los hombros sobre tus muñecas? Es la parte más difícil de Plank Challenger: quedarse quieto hasta el final", agrega Kaiser.

El mejor consejo para su práctica es escuchar música. Y seguir al pie de la tabla -nunca mejor dicho- todos sus consejos. Existen varias aplicaciones móviles con los metros más comunes en función de peso y edad. Aunque parece fácil, cuesta, y mucho, llevarlo a buen fin.

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