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Cómo adelgazar andando durante el COVID-19

Cómo adelgazar andando durante el COVID-19

martes 05 de mayo de 2020, 13:32h
Andar es, ahora más que nunca, la actividad perfecta para perder peso. En plena desescalada, con músculos y articulaciones 'recién salidos' de dos meses de confinamiento en los que apenas nos hemos movido, caminar es un ejercicio ideal sin apenas impacto y muchos beneficios

Menos exigente cardiovascular y articulármente que el 'running', el 'smart walking' -denominación marketiniana del paseo de toda la vida- se ha convertido en una alternativa a la carrera que cuenta cada día con más adeptos.

Contrariamente a la creencia popular, la otra gran diferencia entre uno y otro no radica en las rodillas. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Carolina del Norte (Estados Unidos), mientras los tobillos son nuestros principales impulsores durante la carrera, al andar es la cadera la que realiza un mayor desgaste.

Gabriela Grande, entrenadora persona, detalla sus beneficios de una buena caminata: "Pasear durante un mínimo de 30 minutos al día es un ejercicio muy valioso para nuestro cuerpo. Si ampliamos el tiempo a una hora y añadimos algunas variaciones lograremos, además, mejorar considerablemente nuestro estado de forma y adelgazar".

¿Cómo podemos obtener el máximo rendimiento de una caminata para conseguir bajar de peso?:

DISTANCIA: Lo ideal sería a esos 10.000 pasos que recomiendan los expertos. Superada esa cantidad, los beneficios serán mayores.

POSTURA: "Camina erguido, con los hombros hacia atrás y relajados. El secreto para conseguirlo consiste en mantener activada la zona escapular y el abdomen. Miré hacia al frente y mantenga la barbilla despegada del cuello para evitar contracturas".

PISADA: "Busque la máxima eficiencia en cada paso. Apoya el pie sobre el talón, deslízalo por el arco para terminar impulsándote con los dedos.

ABDOMEN: "Activa la musculatura profunda abdominal, Se trata de meter tripa, poniéndola dura, como si se fueras a protegerte de un golpe. De esta manera, quemarás más grasa y tonificarás tu 'six pack"'

BRACEO: "Lo ideal sería mantener los brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados y, de esa manera, moverlos hacia adelante y hacia atrás en alternancia. Si los dejas caídos no sólo entorpecerán tus movimientos y frenarán tu avance sino que puede provocar que se te hinchen las manos".

GLÚTEOS: "Andar a un ritmo vigoroso es un ejercicio estupendo para endurecer los músculos del trasero. Aprovecha cada zancada para juntarlos y apretarlos a tope, concentrando el trabajo más intenso en la pierna que queda atrás".

PULSERA DE ACTIVIDAD: "Ya sabes, el objetivo es dar 10.000 pasos. Presta también atención a los mensajes que te envía su corazón. Vigila tu dispositivo para comprobar en qué momento se encuentra en zona de quemacalorías e intenta permanecer en ella, sin sobrepasar tus límites".

INTERVALOS: "Si te ves con fuerza de subir la intensidad, mete variaciones en tu entrenamiento. Combina picos de mayor velocidad -incluso trote- con periodos más lentos para recuperar el aliento".

EQUIPACIÓN: "Una de las grandes ventajas de caminar es que es una actividad física barata. Para practicarla, sólo se necesitan unas buenas zapatillas, con una correcta amortiguación y refuerzos laterales, También es importante usar ropa técnica para que favorezca una correcta transpiración".

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