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Salud

Descubre los 10 consejos básicos para combatir la ola de calor
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Descubre los 10 consejos básicos para combatir la ola de calor

Sabes cómo mantener tu cuerpo fresco y saludable en verano

domingo 25 de junio de 2023, 12:00h
Diez consejos básicos para pasar el verano con salud: prestar atención a los grupos de riesgo, mantenerse hidratado, comer alimentos ligeros y nutritivos, protegerse del sol, buscar lugares frescos, reducir la actividad física en horas de calor intenso, vestirse adecuadamente, cuidar la temperatura del coche, conservar las medicinas en un lugar fresco y acudir al médico si es necesario.

10 consejos básicos que te ayudarán a pasar el verano con calor, pero con salud.

-1. Atento a los grupos de riesgo. Los bebés y los niños pequeños, las personas mayores o los enfermos crónicos requieren una especial atención cuando hace calor.

-2. La hidratación es fundamental. Bebe agua líquidos a menudo. No abuses de las bebidas con cafeína, ni del alcohol ni de los refrescos azucarados.

-3. Vigila tus comidas. Aliméntate bien. Come a menudo y elige platos ligeros que también contribuyan a mantenerte hidratado. Ensaladas, fruta y sopas frías como el gazpacho deben ocupar un lugar preminente en tus menús veraniegos.

-4. Protégete del sol. Usa crema solar, y repite la aplicación varias veces al día. Con los niños extrema las precauciones, con un factor de protección elevado, evitando que estén al sol desprotegidos durante mucho tiempo… En la playa, la piscina o el parque, no pienses que estás a salvo bajo la sombrilla: ésta deja pasar un tercio de la radiación ultravioleta.

-5. Mejor a la sombra. Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, evita exponerte a los rigores caniculares cuando no sea necesario.

-6. Deporte... con cabeza. Muchos aprovechan las vacaciones para dedicarse a sus deportes favoritos, pero cuando hace mucho calor hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día

-7. Vestido frente al calor. Usa ropa ligera, holgada, de tejidos transpirables. Elige calzado cómodo, que deje "respirar" a tus pies y que no te haga daño.

-8. Ojo al coche. Intenta conseguir una buena temperatura interior, pues el calor excesivo provoca somnolencia (y los consiguientes accidentes). Cuidado con niños, mayores o enfermos, y también con las mascotas: el golpe de calor puede ser fatal.

9. Botiquín. Mantén tus medicinas en un lugar fresco, para que no les afecte el calor. Aunque muchas aguantan perfectamente temperaturas elevadas, otros fármacos son especialmente sensibles a los grados de más. Entérate de cómo conservarlos

-10. Si hace falta, ve al médico. Ante síntomas provocados por las altas temperaturas y se prolonguen más de una hora, acude al médico.

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