Menos exigente cardiovascular y articulármente que el 'running', el 'smart walking' -denominación marketiniana del paseo de toda la vida- se ha convertido en una alternativa a la carrera que cuenta cada día con más adeptos.
Gabriela Grande, entrenadora persona, detalla sus beneficios de una buena caminata: "Pasear durante un mínimo de 30 minutos al día es un ejercicio muy valioso para nuestro cuerpo. Si ampliamos el tiempo a una hora y añadimos algunas variaciones lograremos, además, mejorar considerablemente nuestro estado de forma y adelgazar".
¿Cómo podemos obtener el máximo rendimiento de una caminata para conseguir bajar de peso?:
DISTANCIA: Lo ideal sería a esos 10.000 pasos que recomiendan los expertos. Superada esa cantidad, los beneficios serán mayores.
POSTURA: "Camina erguido, con los hombros hacia atrás y relajados. El secreto para conseguirlo consiste en mantener activada la zona escapular y el abdomen. Miré hacia al frente y mantenga la barbilla despegada del cuello para evitar contracturas".
PISADA: "Busque la máxima eficiencia en cada paso. Apoya el pie sobre el talón, deslízalo por el arco para terminar impulsándote con los dedos.
ABDOMEN: "Activa la musculatura profunda abdominal, Se trata de meter tripa, poniéndola dura, como si se fueras a protegerte de un golpe. De esta manera, quemarás más grasa y tonificarás tu 'six pack"'
BRACEO: "Lo ideal sería mantener los brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados y, de esa manera, moverlos hacia adelante y hacia atrás en alternancia. Si los dejas caídos no sólo entorpecerán tus movimientos y frenarán tu avance sino que puede provocar que se te hinchen las manos".
GLÚTEOS: "Andar a un ritmo vigoroso es un ejercicio estupendo para endurecer los músculos del trasero. Aprovecha cada zancada para juntarlos y apretarlos a tope, concentrando el trabajo más intenso en la pierna que queda atrás".
PULSERA DE ACTIVIDAD: "Ya sabes, el objetivo es dar 10.000 pasos. Presta también atención a los mensajes que te envía su corazón. Vigila tu dispositivo para comprobar en qué momento se encuentra en zona de quemacalorías e intenta permanecer en ella, sin sobrepasar tus límites".
INTERVALOS: "Si te ves con fuerza de subir la intensidad, mete variaciones en tu entrenamiento. Combina picos de mayor velocidad -incluso trote- con periodos más lentos para recuperar el aliento".
EQUIPACIÓN: "Una de las grandes ventajas de caminar es que es una actividad física barata. Para practicarla, sólo se necesitan unas buenas zapatillas, con una correcta amortiguación y refuerzos laterales, También es importante usar ropa técnica para que favorezca una correcta transpiración".