A todos los runners (corredores) les resultan familiares los dolores y sus derivados: “Piernas pesadas, una punzada en la rodilla, cosquilleo en los pies son algunas formas que tiene el cuerpo de mandar una señal”, comenta Sascha Wingenfeld (Runtastic). La buena noticia es que estos problemas no siempre vienen causados por una lesión. Estos son los consejos para mejorar las molestias.
Aquí tienes cinco problemas comunes en el running y consejos sobre cómo evitarlos.
La queja más común entre los runners es el dolor muscular o las agujetas. Normalmente el dolor no aparece hasta varias horas después del entrenamiento o al día siguiente. El dolor alcanza su máximo unas 24 horas después del entrenamiento y dura varios días. Según nuestro experto de running, “el dolor muscular es el resultado de unas rasgaduras microscópicas (microtrauma) causadas por un ejercicio excesivo o poco familiar”. Si quieres entrenar aunque tengas dolor muscular, asegúrate de reducir la intensidad. También puedes hacer entrenamiento cruzado e ir a nadar, en bici o patinar.
Consejos para tratar el dolor muscular: puedes aliviarlo haciendo duchas de contraste, yendo a la sauna o tomando mucha vitamina E. Esta vitamina la encontrarás en aceites vegetales de alta calidad como el aceite de girasol, de germen de trigo o de avellanas.
Mucha gente se siente mareada después de ir a correr. Esto puede deberse a varias razones:
Las ampollas pueden llegar a ser dolorosas, pero son relativamente inofensivas. Normalmente vienen causadas por unas zapatillas nuevas o unas zapatillas que no se adaptan a tu pie o son muy pequeñas. El consejo de Sascha: “No entrenes con zapatillas o calcetines nuevos a no ser que ya los hayas probado en tu tiempo libre. Hay menos riesgo de tener ampollas si ya los has estrenado un poco”.
¿Te duele la cabeza cuando vas a correr? Es posible que sea por una de estas razones:
Si estos problemas persisten durante un periodo prolongado de tiempo, deberías consultarlo con tu médico.
Tener dolor en las piernas por la noche es una causa del dolor muscular. “Normalmente, tu entrenamiento ha sido muy intenso o la ruta ha sido demasiado larga. Prueba a incrementar el entrenamiento de forma más paulatina para evitar dolores y molestias”. También podría ser una señal de que el cuerpo se está acostumbrando al nuevo entrenamiento. Si tu forma física empieza a mejorar, empezarás a experimentar menos problemas. Si no es el caso, deberías ver a tu médico. El dolor en las piernas podría ser un indicador de problemas circulatorios, desórdenes en las articulaciones o problemas neurológicos.